压力大怎么办？心理调节-饮食调节

压力大怎么办？

    这段时间觉得时间象白马过隙，人也忙得象个不知白天黑夜的驴子。以致于有朋友说我“说都不会话了”，“话都不会说了”。呵呵。

不光如此，嘴上也起了泡，难怪“说都不会话了”呢。其实出现口腔溃疡本身就说明体内缺乏维生素B.还好即使进行了营养补充才没有让泡泡扩大化，现在已经把它彻底消灭了。那么工作越忙工作压力越大的时候吃什么能有助于缓解压力呢？

1.维生素B

维生素 B 族能维护神经统系统稳定，促成体内各种代谢作用，并调节内分泌，尤其其中的烟酸可以缓解精神压力，如果缺乏会出现疲倦，以及精神不集中等现象，维生素 B 可是超级抗压保护神。在全谷类食品（糙米、全麦面包、杂粮、等），酵母、瘦肉等含量丰富。

2.维生素 C

维生素C不仅能加速抗氧化，以及有着修护细胞的功能。除此之外，压力大时我们体内会大量分泌肾上腺素，而维生素 C 可协助人体制造副肾上腺皮质素，来对抗压力，所以维生素 C 不但是抗老美颜的佳品，也是抗压的重要功臣。在柑橘类水果（橘子、橙子），番石榴、蕃茄、草莓、木瓜和大白菜等蔬菜中含有丰富的维生素 C 。　

3.矿物质

　矿物质中的钙具有调节神经肌肉的兴奋性，帮助睡眠，调节安抚情绪；镁和钙在一起起着相互协调的作用；锌可以协助维持血糖平稳，都是抗压的重要元素。奶制品和豆制品，香蕉和紫菜等多多食用。因此压力大时，别忘了补充这些矿物质。

4.含有高纤维的各类蔬菜

压力过大时，交感神经会过分活跃而抑制肠胃道蠕动，容易产生便秘的情况。因此新鲜的水果蔬菜可以平衡体内酸碱值，缓解疲劳、减轻压力，促进体内环保。

做个会吃的人就可以让自己在面队压力时愈压，愈有力！